Nacksmärta är något som drabbar många av oss – särskilt i dagens stillasittande samhälle där timmar framför datorer och mobilskärmar blivit vardag. Som kiropraktor i Stockholm möter vi dagligen patienter som lider av spända muskler, stelhet och smärta i nacken.
Här delar vi med oss av 5 enkla men effektiva tips för att lindra och förebygga nacksmärta – och må bättre i vardagen.
1. ✅ Förbättra din hållning
En dålig hållning är ofta grunden till återkommande nackproblem.
-
Sitt upprätt med avslappnade axlar
-
Placera skärmen i ögonhöjd
-
Undvik att böja nacken nedåt mot mobilen – det skapar onödig belastning
Att bli medveten om din hållning är ett viktigt första steg mot en smärtfri nacke.
2. ⏱ Ta mikropauser – ofta!
Att sitta stilla länge försämrar blodcirkulationen och gör musklerna stela.
Gör det till en vana att:
-
Ta en kort paus varje 30–45 minuter
-
Rulla axlarna bakåt
-
Sträcka nacken försiktigt i olika riktningar
Små rörelser gör stor skillnad över tid.
3. 🛏 Sov rätt – vakna fräsch
Hur du sover påverkar nacken mer än du kanske tror.
-
Använd en ergonomisk kudde som ger stöd åt nacken
-
Sov på rygg eller sidan – undvik att sova på mage
-
Välj en madrass som ger lagom stöd utan att vara för mjuk eller för hård
En bra natts sömn = en bättre dag utan stel nacke.
4. 💪 Träna musklerna som stöttar nacken
När musklerna kring nacken och skuldrorna är svaga får nacken jobba hårdare än den borde.
Här är några övningar vi ofta rekommenderar:
-
Chin tucks (dra hakan inåt)
-
Skulderbladspressar (pressa skulderbladen ihop)
-
Lätt nackstretching
Ett par minuter om dagen räcker för att göra stor skillnad.
5. 👨⚕️ Sök hjälp vid behov
Ibland räcker det inte med hemmatips – och då kan en legitimerad kiropraktor göra stor skillnad.
Hos oss får du:
-
Noggrann undersökning
-
Individanpassad behandling (t.ex. ledjusteringar, triggerpunktsbehandling, övningsprogram)
-
Råd om hållning, rörelse och ergonomi
Vi hjälper dig att hitta orsaken till din nacksmärta – och ser till att du blir av med den på ett hållbart sätt.
Vill du ha ett par övningar som kan hjälpa mot din smärta? kika in här:
https://idrottsskadeexperten.se/sex-ovningar-for-diskbrack-landryggen-och-nacken/
📍 Välkommen till Kiropraktor Stockholm
Vi finns här för dig som vill leva ett aktivt liv utan smärta. Har du frågor eller vill boka en tid? Tveka inte att höra av dig!